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导语

这是一个超级长的假期。从原定的1月31日，推迟到了2月3日，不少地方又推迟到了2月10日。

大家都知道是什么原因——新型冠状病毒来势汹汹，辐射到了几乎整个中国，甚至走出了国门。为了更有效地防范病毒的扩散，从国家到地区层面，纷纷出台各种规定，延迟复工时间、交通枢纽的严查测温、社区的人员登记等等。

但是，无限期的假期肯定不现实，目前来看，除了一些特殊行业，例如餐饮、教育等之外，下个星期大部分人都将面临着需要出门，恢复正常的工作。

在这段特殊时期，到底我们能不能外出上班，有哪些准备措施能够让我们更加安全，好叔整理了一些方法、物品清单等，希望对大家有所帮助。

全文大约12000字，需要阅读时间20-30分钟。或者跳过文章直接查看结尾附注的脑图，快速了解本文的知识点。

知识储备

不少人现在对出门是期待与恐惧并存的状态。

期待，是因为被“关”了很久，特别渴望外出放风，而且，毕竟工作使我充实，工作使我快乐！

可是恐惧肯定还是存在的，到底现在疫情到了什么阶段，各种私下的小道消息层出不穷，完全不知道该相信什么。

有一个流行的说法叫做“正确恐惧”，它介于“无知无畏”和“无端惊慌”之间。

比如我们说遇到很多亲人、长辈在疫情刚刚开始的时候，大大咧咧，出门不戴口罩，还要各种聚餐、打麻将，跟你说“什么病毒不病毒的，我身体好得很”，我们称之为无知无畏。

到了疫情开始酝酿、发酵的时候，不少人除了囤积口罩、酒精，还动不动买几口袋的粮食、上百斤的肉，准备就完全不出门了。偶尔出个门，好几层的口罩朝嘴上戴，甚至直接换成了防毒面具。碰到鄂字头的车立马离得远远的，直接打电话报警。这些人仿佛把新冠病毒当成了僵尸末日，又变成了无端惊慌。

正确恐惧，在好叔看来，就是充分地了解相关的知识，有自己的判断力，做科学的准备。

公众号

先推荐一些近期实用的公众号。

前两个是订阅号，每天可以收到一些信息推送，比如疫情知识、新闻，澄清各类谣言。

丁香医生+是服务号，可以订阅地区动态，可以用来关注某个地区的数据变化，方便有重点地了解省市地区的疫情动态。

例如北京发布、上海发布等地方政府公众号。

汇集所在城市实时疫情、疫情治理的重要通知、政策、进展等一手信息。

例如上海发布微信号“加油上海”栏目中汇集了各种和疫情相关的政策信息，放假通知、口罩购买方式等。

除此之外，有很多政府办事流程发生了变化。比如居住证续期、婚姻登记、租房买房、买车养车等，都可能和正常时期的政策不同。比如变成了网上办理，或者是暂时取消了部分工作内容等。

关注这些地方政策类的公众号，帮你避免走冤枉路。

例如我们常用的腾讯新闻就是其中的代表。除此之外，还有诸如澎湃新闻、新京报、三联生活周刊等。这些新闻公众号，同样会发布不少新的疫情咨讯和专家点评。

例如北京本地宝、上海本地宝等。

这些公众号会收集各类实用的信息进行推送，诸如关于人力社保、开工开学、交通出行等，还有各地口罩购买的流程和方法之类。

诸如拼多多、什么值得买等。因为像口罩、酒精等物资，在京东、淘宝可能已经很难买到了，不妨关注其他的一些购物平台，可能会不定期地推出一些商品购买的方式。

态度

正确恐惧。

关注一些权威的公众号，帮你澄清谣言，避免“无端惊慌”，不信谣，不传谣。

也关注一些实用的公众号，帮你少走冤枉路，买到必需品，不打无准备的仗。

物资准备

疫情之中，想要更好地保护自己，肯定需要准备各类物资。但是现在像是口罩、酒精，都已经成了稀缺物品，是否有什么方法更加合理利用呢？

除了这些，是否还有其他的物品可以早做准备？

口罩

现在各类口罩名词满天飞，N95、N90、KF94、一次性外科医用口罩、一次性医用口罩等等。

哪种口罩适合哪种场景，国家卫健委发布了针对不同人群预防新型冠状病毒感染口罩选择与使用技术指引的通知。

看下面这一张图就足够了。

有一些文章说，口罩不建议重复使用，也有一些文章说，如果只是出门倒个垃圾之类的口罩可以不立即丢弃，而是可以重复使用。甚至如果是出门只在一些空旷地区活动，也可以不戴口罩。

不管怎么说，大家现在虽然手里或多或少都有一些口罩备着，但是随着数量减少，肯定还是会担心的。好叔结合一些看到的文章、视频，以及自己的理解，给大家整理一些延长口罩使用寿命的小窍门。

1. 原理

不管是强大的N95口罩，还是相对容易购买到，也足够使用的一次性医用口罩，防护的原理都是静电吸附。而通常病毒传播的最常见方式，是面对面交谈等情况下，飞沫中带有病毒，可能造成感染。静电吸附层吸附了飞沫，在很大程度上就避免了“病从口入”，或者是“病从鼻入”。

静电吸附层，会随着使用时间的推移而逐渐失效，其主要原因就在于佩戴时哈出的口气中也带有水蒸气，也是属于静电吸附的作用范围。所以哈着哈着，口罩就废了。除此之外，我们短暂出门，比如取个快递、倒个垃圾，都会尽量戴着口罩，但如果这种情况，我们的口罩也是一次一换，那全国的口罩产量可能都不够一个省市消耗的，可是不扔掉吧，又怕口罩被污染，也不知该怎么处理。

有一些可以采取的措施：

2. 佩戴双层口罩，内用棉质、纱布口罩，外用一次性医用口罩

注：来源于绵阳市卫生健康委员会发布的视频

单独使用纱布口罩，防护效果弱，这一点是大家都知道的。但是纱布口罩同样是有一定的吸附水汽的作用，因此在佩戴一次性口罩的时候，内部再加一层纱布口罩，可以延缓一次性口罩的静电层使用寿命。视频里面是这么推荐的，目前这种方法没有得到更加权威的证实，但也没有针对它的反驳意见。因此好叔还是把这种方法放上来。

好叔建议：纱布口罩同样需要消毒，一般来说推荐的做法是开水煮沸后晾晒。此外，纱布口罩不建议用太厚的，否则双层口罩会导致呼吸更加困难，反而会用一会儿就得打开换气，或者是呼吸口气都只能从口罩侧面进出。

3. 自然晾晒

注：来自中国疾控中心消毒学首席专家张流波

对于一次性口罩，污染或者潮湿后需要立即更换，过滤层被弄湿或者弄脏，都会导致防护性能下降。

但是对于短暂使用的口罩，例如出门取个快递、倒个垃圾，口罩只是用了几分钟，远远没有达到其使用寿命，扔了又可惜。这种情况下，就可以采取自然晾晒的方式，对口罩加以重复利用。

好叔建议：自然晾晒是一种比较容易的操作，但一定要尽量确保充足的晾晒时间，避免过短（无法起到杀灭病毒的作用）和过长（尤其是天气阴冷的时候，可能同样导致口罩潮湿）。建议在向阳处暴晒几个小时，然后收起来到特定的干燥的地方保存，起码隔上几天再重复使用。

4. 无水加热

注：来源于绵阳市卫生健康委员会发布的视频

根据国家卫健委发布《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第五版）》中的说明，新型冠状病毒对紫外线和热敏感。

因此加热是消灭病毒的一种有效方法，但是加热时候如何避免水分对口罩的破坏呢，有这样几种方式推荐给大家：

1）隔着容器，用水加热

例如锅中烧热水，但是把口罩放到一个密闭容器后，再放入热水中持续加热，这样温度也有，水分也被隔离。像是塑料类的容器可能在加热时变形或产生有害物质，所以好叔推荐使用玻璃容器。即使找不到专业的容器器材，不妨考虑我们最常见的一些物品，例如罐头瓶、老干妈瓶子等。

2）无水的锅直接加热

锅中不加水，干烧，然后将口罩放到锅内的蒸屉上（避免直接放到锅底被烧坏），利用锅内的余温加热。这种方法更加不限定器材，不过时间和温度的把控可能相对难一些。

3）热水袋加热

用两个热水袋分别加上开水后，确保表面擦干水分，将口罩放在热水袋中间夹着。这种操作相比上面两种可能更容易操作，不过好叔觉得这种方法可能会存在少量死角。

4）紫外线消毒

注：目前有一些小众的文章推荐用手持式的紫外线等，好叔在此基础上给大家升级一个方案，适合家庭操作。

前面提到，病毒对紫外线敏感，那容易啊，拿个紫外线灯照就行。可这费事不说，效果也有折扣可能存在死角，长期照射紫外线还对人体有害。叔到淘宝一搜，发现明明有紫外线消毒柜这种现成的产品啊！

再次查阅一些资料，医用的紫外线杀菌灯，波段主要分为2个，254nm和185nm两个。前者是直接杀灭病毒、细菌，后者是通过将空气中的氧（O2）转换为臭氧（O3），利用臭氧的强氧化作用进行消毒。而目前并未有说法是臭氧对新冠病毒能够产生怎样的杀灭作用，因此可以认为主要是依赖前一种紫外线波段的作用。

而淘宝上各种紫外线消毒，基本也都是利用前一种波段的杀毒原理进行工作的，这一类杀毒柜原本“正常”的使用场景是针对婴儿用品、餐具、内衣内裤等进行消毒，想不到在这个时候也拓展了其使用场景，起码按照现在的情况看，杀灭新冠病毒用这种紫外线消毒柜都是足够了。

好叔在选购的时候，发现有一些消毒柜也有其他杀毒方式，比如部分也包含臭氧杀毒的作用，还有一些是带有热风烘干杀毒的作用（这一项对新冠病毒也是有效的），而且可以根据自己的需要分别选择不同的杀毒模式。

至于到底选择哪种消毒柜，大家可以根据自己的预算、家中放置消毒柜的空间大小、对品牌的信赖度等不同情况进行选择。

此外，有专家提醒，我们平时身上的一些物品，尤其像是手机、手套、钥匙等，也可能附着病毒，用紫外线消毒柜同样可以对它们进行消毒。

好叔的建议：紫外线对塑料可能有催化老化的作用，所以手机可以优先考虑使用酒精喷洒、擦拭的方法消毒。

口罩的最大使用技巧就是：没事儿别出去，只要不出去，就不需要用。

排除掉“不出去”这个前提后，好叔也有一些使用建议。

1. 出门多带几个

因为你完全有可能由于一些意外的情况导致原来在使用的口罩得拿下来，或者是被污染，所以出门的时候，起码比你原来的计划量再多拿2个比较保险。

2. 建议4小时更换

这是专家的建议，正常情况下4小时之后，由于水汽的影响，口罩防护效果变弱，所以需要及时更换。

3. 没事儿别摘下来

因为摘下来可能会导致口罩污染，所以没事儿别摘。不过如果只是短暂地需要把脸露出来（例如过安检时有可能需要查看人脸），这种一般没有问题。

4. 准备包装袋子

建议带两个袋子，一个放未用过的，一个放用过的。其中用过的口罩存放最好使用可封口的，例如自封袋。如果口罩本身已经是一个个单独包装的，自然更好。袋子最好放在不同的地方，并且用标签做好标记，以免用错，千万切记！

5. 正确摘取

我们通常摘取的时候是触碰口罩外表面的，不过更好的方法是通过挂绳去摘取。当然，碰到外表面也没关系，再好好洗手就行。

6. 避免用耳过度

挂绳在耳朵上挂一天，耳朵感觉都得废了。所以为了保护耳朵，也有一些好的方法，比如说在挂绳上增加一些更加粗壮、柔软的套子，或者是用一些带弹性的绳子等，把口罩直接系在后脑勺上，不用耳朵勾住。

比如下图中，用了一个牛奶箱子的提手。

酒精等杀毒用品

酒精是我们目前使用最为广泛的杀毒用品了，不过很多人拿着酒精就用，但是忽略了其浓度。所以再次强调，只有75%浓度的酒精杀毒效果最好！不过其实根据我们之前学过的化学知识来看，如果是自己用高浓度酒精稀释的话，70%-78%浓度的酒精都有比较强的杀菌作用。

有的朋友买的“医用酒精”浓度是95%的，可能还比较纳闷，既然你都是“医用”了，难道我不能用来杀灭新冠病毒么？

实际上，不同浓度的酒精，是在不同场景下发挥作用的。例如25%-50%浓度的酒精可以用来做人体降温，95%的酒精主要是用来作为拔罐的时候烧火的，如果用来消毒，反而会让细菌、病毒表面的蛋白质发生变性，对它们反而起到了保护作用，所谓“吃鸡不成反蚀把米，杀毒不成反戴个套”。

而目前75%的酒精确实也不容易买到，如果手头有95%的酒精，可以考虑自己兑水。先取95%的酒精75ml，放到带有刻度的容器中（没有量杯的话，一些化妆品瓶子也可以用），加纯净水至95ml。这样就能够获得浓度大致在75%左右的消毒酒精了（即使有一些偏差，依然有较好的杀毒作用）。

注意，这种方法只是在应急的时候使用，毕竟浓度还是无法精确控制，而且纯净水是否足够纯净，是否会较快变质，都是有一些疑问的。

另外，也有一些朋友说，我用白酒是不是也行。甚至我普通的白酒浓度不够，我去买伏特加，96度生命之水，然后我再兑水稀释到75度行不？

网上有说法可以，但是好叔不太建议。因为白酒的成分更为复杂，除了酒精之外，也可能存在其他各种有机物，它们对病毒的作用未知。所以在有其他可选方案时，尽量不使用白酒作为杀毒的手段，哪怕是用实验室的分析纯酒精兑出来的75%酒精，也同样可以用来消毒。

至于说使用形式，最简单就是用喷瓶，淘宝几块钱一个，或者平时用的化妆品喷雾、花露水喷雾这些瓶子洗干净，都可以用来装酒精。

家里进门的地方放一个，进门时候喷一喷。随身携带一小瓶，路上触碰到东西的时候喷一喷，带到单位，需要的时候喷一喷。这种用法很省，100ml的酒精，省着点用的话两三个星期也是不成问题。

平时这种瓶子也可以用于装辣椒水防色狼，所以家里面强烈建议多备几个使用。当然，携带在身上的别用太大的瓶子，30到100ml都可以，再大了就不好拿了。

除此之外，酒精棉球、棉片也是我们常见的使用形式。对键盘、手机，包括双手等，进行表面消毒，用这种方法也是比较简单。只不过用起来比较费，像是酒精棉片，肯定是用完就扔了。而酒精棉球，通常不是单独包装的，建议使用的时候注意及时封闭瓶子，避免酒精挥发。

这个我讲得不专业，可以参照丁香医生公众号里面的推荐。

点击这里：84 消毒液能杀死新型病毒吗？消毒难题一次说清！

简单说，一个是含氯消毒剂（如84消毒液、漂白粉、含氯消毒粉或含氯泡腾片），其中氯指的是“次氯酸钠”，而对于一些消毒剂，可能是“对氯间二甲苯酚”等酚类物质，还有氯己定，这些都不属于含氯消毒剂。

另一个是过氧化物消毒剂，如二氧化氯、过氧化氢（双氧水）、过氧乙酸，都是其中的代表。

不过这些消毒剂也不排除对人体、衣物有其他害处，例如过氧化物的强氧化作用可以造成眼睛、呼吸粘膜损伤、衣服褪色等，而且各种消毒剂也坚决不能共用，和酒精也不能混用，否则都可能有一定危险。

眼镜

病毒除了从口、鼻可以进入人体之外，从眼睛也可能进入。之前网上一度也是掀起了购买防护镜的热潮。不过防护镜戴起来时间长了也很难受，专家也说过对于日常不接触病例的普通人而言，真的是没太大必要。

好叔建议，防护镜留给一线真正需要它们的医护人员，个人完全可以通过其他方式做简单防护。

平时戴眼镜的，不妨换个镜片大一点儿的，把眼睛遮得严实一点儿，不戴眼镜的，也可以考虑配一副平光眼镜，或者还可以带上防蓝光功能。这样日常使用也就足够了，哪怕碰到有人在面前喷口水，也还是能起到直接阻挡的作用。再结合洗手、洗脸，或者用酒精及时消毒，没事儿别揉眼，基本就不用太过担心。

之前没戴过眼镜的，一定要买个轻一点儿的，不然戴得时间长了也会感觉不舒服。

民以食为天

专家建议，不要扎堆就餐。食堂饭馆肯定都是人流量不少，外卖可能稍微好一点儿，但是餐品制作、运送、存放等环节都会涉及餐品与人的接触，也不能算是完全安全。所以个人觉得，利用这一段时间苦练厨艺，自己带饭，未尝不是一种最好的选择。

如果家里有父母老人，或者是不需要上班的家庭成员每天给自己做饭，那叔对你表示实名制羡慕，因为做菜真的确实非常花费时间。

很多在外打工的朋友，可能还是需要自己解决做菜的问题。叔精研厨艺好几年，起码家常菜做得不少，这里也提一些建议。

做菜最麻烦的其实不是炒菜这个过程，而是买菜、洗菜、备菜。所以想要节约时间，最有效的方式就是从这方面入手。

利用周末时间，我们可以制作不少食物半成品。例如卤牛肉、红烧肉、红烧排骨、肉丸子、红烧鸡翅、熟制鱼虾、煮熟的豆子等，这些都可以先利用周末时间做熟了之后存放起来，后面几个工作日的时候可以使用。

至于存放方式，建议直接分成若干份（比如卤牛肉，切成一块一块，一块就是一天的量），装在袋子里，放到冰箱冷冻起来，需要的时候，拿出来用微波炉解冻，再加上一些配菜，就是一顿美味家常菜。

一些配菜，也可以利用冰箱冷冻的方式存放更长时间。比如我们最常用的葱，我们可能会直接放在冷藏，或者是露天风干，这些方法都不好，用不了几天。好叔推荐的方法是，把葱洗完晾干，切成葱花，同样放在冰箱冷冻层，需要的时候拿一点就能用，而且味道不会损失太多。用这种方法，葱花用上一个月也没有任何问题。

利用相同的方法，我们可以把不少生的配菜做成丁，冷冻起来备用，比如常见的有，洋葱、青椒、香菇、藕丁等等。

另外，有说法是不建议吃隔夜菜。但是早上起来再做，也有不好的地方，因为热菜闷在饭盒里面携带，其实也容易滋生细菌的。再考虑到很多朋友“早上起不来”这样非常现实的障碍，头一天晚上做好放在冰箱里面反而更能把自带餐食的习惯坚持下去。

为了避免每天需要买菜，一些素菜、配菜建议购买一些可以保存时间比较长的，像是鸡蛋、山药、胡萝卜、干货（香菇、木耳）等。另外，其实像是西红柿、青菜等，如果采用合适的方法保存，也可以延长保存时间，例如通过真空保鲜袋+冷藏的方式，都可以存放得更长久。

主食建议也多备一些，避免需要经常补充。大米、各种杂粮都可以买点屯着，平时做饭的时候加点儿小米、黑米之类都不错。面粉建议利用周末时间集中做成饼、馒头、包子等，做熟了之后同样冷冻起来。还有挂面、速冻水饺之类也可以买一些，偶尔不想做菜的，直接下一碗水饺也是极好的。

用以上的做法，叔的冰箱冷冻层塞得满满的，冷藏室倒是蛮空的。

调料确认是否充足，一次性购买到位。日常使用的油盐酱醋糖之类，大家可以根据自己的饮食习惯适当地一次性多采购点儿。

除了以上的方法之外，我们也可以考虑做一些简单的三明治、蔬果沙拉，这样更加方便和健康。

避免排队等待加热饭菜。平时公司里的微波炉就排队，现在排队的人肯定更多了！怎么办？叔再推荐个好东西：自热饭盒。

类似上面这样的，放上水，插上电，就可以用来加热饭菜，甚至生米也能煮成熟饭！现在有不少品牌都有类似的商品，大家可以自己选择。在自己工位上放上这个饭盒热菜，优雅地插上电源，瞥一眼微波炉前的长队，此刻的你就是整个办公室里最靓的崽！

唉，每天做饭还是麻烦嘛，那怎么办？那就多买点面包、方便面之类的，这种又可以长期保存，食用起来又特别方便。

怕吃腻？那就不同口味嘛！今天红烧牛肉（面），明天蘑菇炖鸡（面），后天老坛酸菜（面），大后天高汤豚骨（面）……嘿，一个星期都不带重样的！

当然，除了方便面，我们还有更多的选择。

那就是自热食品，比如自热米饭、自热小火锅之类，也是一样起码一个星期都可以不重样地吃！

其他储备物资

其他还有不少物资可以准备起来的。

其实好叔平时家里就会有不少常用药品，就像是酒精，肯定是居家必备啊，何必等到抢购的时候才去买呢？

一些小毛小病，其实都可以自己处理的。好叔有一个柜子里面都存了各种药品，买了几个抽屉、篮子分门别类存放，需要的时候找起来也很方便。

温度计大家最好都准备一下，不管是水银的，还是耳温枪、额温枪都可以。好叔推荐水银+耳温枪组合。水银的便宜，测得也比较准，但是测起来花时间；耳温枪可以快速获得温度反馈，准确率较高；额温枪其实也比较快，不过因为是测量裸露在外的头部皮肤，很容易受到外界影响，准确性低一些。

除此之外，日常家里也可以常备一些感冒药、创可贴、碘伏、纱布、棉球、止血喷剂、烫伤膏、皮炎平、眼药水等，大家可以根据自己之前经常遇到的小毛病来做准备，以后有机会叔再给大家晒晒看叔家的小药柜。

生活日用品，一次购买，长期使用，避免常去超市。

像是抽纸、卷纸、牙膏、洗涤剂、洗衣粉、洗发水等，都可以准备得多一些。其实现在这个时候再准备也不算合适，最好就是日常生活的时候，就尽量留足超过3个月的使用量。

工作日上班非出去不可，周末那就别出去了呗！这种时候零食在手，天下我有。坐在沙发上看电视，吃零食，与外面的所有喧嚣、危险都隔离了。

建议购买的时候挑选一些“不容易吃完”的。比如你给我一包薯片，我10分钟能吃完；但你给我一包瓜子，我得吃俩小时，这就是从时间角度的性价比。

瓜子、花生、各类坚果，性价比就很高。叔春节前在网上买了5斤核桃，原本以为是挺好剥的，结果寄来之后发现特别硬。真的很硬，我盘它都嫌硌手，一直放着没动。

可是现在，我觉得这核桃特别好，特别打发时间。叔用核桃夹子，配合尖嘴钳子，再配上一口锋利的牙齿，花了3天时间，只剥好了3斤，还剩下两斤好叔舍不得剥。打算过阵子闲着无聊的时候再盘它。

相信流星花园里面的男生发型，又会流行起来了。毕竟咱理发店也不敢去啊。

于是，叔灵机一动，又去淘宝买了这个：

电动理发剪。各种理发剪还是蛮难选的，几十块钱到几百块钱都有，有的防水，有的电量足，有的造型酷，有的送东西多。好叔觉得自己的头发配不起一百块钱以上的理发剪，最后忍痛买了一个69块钱的。

还没到货，到货之后可以写文章给大家说说感觉。

出行建议

不仅是在通勤上班的路上和人口密集的地方，如在较为封闭场所包括办公区域，都尽量一直戴着口罩。

有些朋友会有边吃边走的习惯。边吃边走会使口鼻暴露在空气中，有很大的安全隐患。在当下还是改一改这个习惯，避免路上吃东西。

浙江省防治新型冠状病毒肺炎专家组成员黄建荣教授表示新型冠状病毒肺炎传播距离，一般来说是一米左右，所以我们只要在保持1米以上或者1.5米以上，肯定是安全的。

另外国家卫健委高级别专家组成员、中国工程院院士李兰娟表示距离保持远一点，1.5米到2米左右是比较安全的。大家平时出入公共场所，尽量与他人保持1-1.5米以上的距离。丁香医生进一步建议，如附近有可疑人员的，除戴口罩之外，最好保持2米的距离。

远离别人，就是远离病毒，同样也可以远离小偷。

避免被对方的飞沫喷溅到，当然即使真的不小心喷溅到，也没有关系，你身上带着酒精喷瓶呢不是？

如果自己忍不住打喷嚏，请用纸巾或者胳膊肘掩住口鼻，这对别人是一种尊重，更是一种保护。

公共交通工具承载人数较多，这种情况下无法确保与他人之间的安全距离。建议有条件的朋友，优先使用步行、骑车、自驾、打车等方式，避开使用公共交通工具，避免增加自己与人群大量接触的时间。

如果朋友们不可避免地使用公共交通方式出行，建议早睡早起早出门，避开上班通勤高峰期。

不少地方公众号会发布一些确认病例活动路线的信息，例如某天某时出现在某场所、某公交线路上、某小区内、超市内等。建议朋友们自己记住一下每天出门的路线，例如什么时间去过超市，什么时间段乘坐几号线地铁途径几站，以便事后及时发现情况。

勤洗手

洗手的时间不仅是简单的饭前便后，还包括进门之后、触碰到食物之前、接触到可能有病毒的地方之后（如乘坐地铁），接触口鼻眼之前。总之，就是要比平时更加注意手部卫生，增加洗手频率。

1. 流动的清水

流动的清水是最容易做到的。不过也要学会正确的洗手方法，才会更加有效。简单说就是两个要点：一是洗手时间超过20秒，二是手部所有位置都洗到。

我们推荐六步洗手法：

参见上图。如果是标准的七步洗手法，那就可以称作“内外夹攻大力丸”（内外夹弓大力腕），即：

第一步（内）：洗手掌。流水湿润双手，涂抹洗手液（或肥皂），掌心相对，手指并拢相互揉搓；

第二步（外）：洗背侧指缝。手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；

第三步（夹）：洗掌侧指缝。掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓；

第四步（弓）：洗指背。弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

第五步（大）：洗大拇指。一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；

第六步（立）：洗指尖。弯曲各手指关节，把指尖合拢在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；

第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，双手交换进行。

2. 免洗洗手液

免洗洗手液便于随身携带，或者放到工位附近随时使用，大家可以选择含有酒精成分的免洗洗手液，同样可以起到较好的防护作用。

3. 酒精棉片

类似酒精棉片，也适合随身携带，比免洗洗手液更加方便。比如你在地铁上拿出一个洗手液，感觉总是有点怪怪的，但是你拿出一包棉片湿巾，相信你的优雅一定可以获得别人赞许的目光。

通风换气

有人说，我家里安全，外面危险，我通风换气不是跟自己找不自在么？

实际上呢，外部的空气流通性非常强，病毒密度小，把新鲜空气换入室内，绝对是更加安全的做法，这样才能保持室内空气洁净，也是避免自己免疫力下降。

除非一种情况，就是你住在一楼，通风换气的时候站在窗户一直看风景，你们家窗口外面又恰好蹲守着一个跟你有仇的病毒携带者，大剌剌地冲着你们家屋子里面打喷嚏、吐口水，这样的话，你可能比较危险。

除此之外，请安心地通风换气。

多喝热水

热水包治百病。

譬如女生和男票抱怨，我肚子疼，我感冒了，我头疼……这个时候男票会给你推荐一个充满智慧的回答：多喝热水。

我是不相信多喝热水能够杀灭新冠病毒的。但是我相信多喝热水可以保持喉咙湿润，增强上呼吸道对干燥空气的抵抗力，提高自身抵抗力等等。

如果有异性对你说，“多喝热水”。请不要立即给他发好人卡，或者干脆骂对方是个死直男。

毕竟，好叔现在也这么说了。

及时晾晒衣物

外出回到家中，建议大家将外套衣物及时换下，晾晒到阳台通风处。

有的朋友说，我家里都没这么多换的衣服了。让你晾，又不是让你非要天天洗，毕竟晾在外面，再经过阳光晒一晒，哪怕有病毒也活不久。例如你第一天的衣服，可以晾在外面3天后再穿，第二天的同理类推，其实这么算下来你根本就只需要3、4套衣服，压根不用洗，每天挨个换着穿都行。

上面这段请不要参考。其实还是要及时清洗衣服的，尤其是到过人群聚集的地方之后，还是及时清洗之后再晾晒。这样才是好的生活习惯。

运动

目前来看，提高免疫力是对抗病毒最有效的方法。

在空闲时间，还是建议大家加强锻炼、运动起来。现在不适合到户外和健身房运动，我们以可以充分利用各类App和运动器材在家里寻找到运动的乐趣。

譬如Keep上有各类训练计划，最近还推出了居家防疫健身项目，每天20分钟，强度适中，有兴趣的同学可以去试试。

如果想探索更多有意思的健身计划和教学视频，朋友们可以去B站搜搜。从国际健身大师Jeff的训练计划，到让无数小姐姐折腰的美丽芭蕾等等，应有尽有。推荐几个健身UP主Szmbody、灵魂健身杨老师和周六野Zoey，男女都适用。小伙伴们有其可以推荐的也可以给我留言哦。

在某宝上搜索室内运动器材可以出来一大堆的产品，让人眼花缭乱。好叔推荐以下几款运动器材，希望给朋友们一些启发：

1. 板羽球

板羽球是羽毛球在室内较小空间的完美替代，拍面跟乒乓球拍相似。在室内建议使用泡沫款（就是下图中脑袋比较大的那两只球），质量轻飞得慢，适合近距离玩耍。

2. 乒乓球训练器

找不到球友的朋友们也别急，喜欢球类运动的还可以买乒乓球训练器，无需乒乓球桌，不用自己弯腰捡球，自己一个人随时随地就开。这个训练器高低上下可调节，大人小孩都可以玩。

3. 飞镖

玩飞镖不受场地和人员的限制，相比App上的健身教程，是一种较为轻松的锻炼身体方式。考虑到安全因素，尤其是对于家中有孩子的家庭，推荐下图这种磁吸式飞镖，不仅让你的飞镖盘使用更持久，还不会伤害到人。

4. 体感游戏机

对于十分喜欢在户外锻炼、讨厌单一运动模式的朋友们，可以考虑Kinect、Switch之类的带体感功能的游戏机。体感游戏机可以自由切换各类模拟运动场景，网球、滑雪、足球、高尔夫等运动项目，还可以选择单人还是多人模式。

5. 跳舞毯

预算有限的朋友们，可以买个多功能的跳舞毯替代下。某宝上两百左右的跳舞毯就可以囊括跳舞、跑步、瑜伽健身操、体感游戏等功能，性价比非常高。

除了以上几款外，家里有较大的活动空间或者喜欢互动类运动的，可买儿童台球、桌上足球等健身器材。

好叔提醒下大家，在室内运动时尽量要控制下运动时间和幅度哦，吵到楼下邻居影响邻里关系就不太好喽。

在线问诊

现在疫情肆虐，大家有些小毛病都不太敢往医院跑，可是总在家拖着一直不看医生也不是办法。

最近不少App开放了免费问诊的功能，例如京东、微医和平安好医生等。好叔这里要推荐的是微信里的免费义诊功能，接入了微医互联网、企鹅杏仁、丁香医生、好大夫在线、医联等多家平台。那么微信中如何找到免费义诊呢？

Step 1：打开微信，点击屏幕右下方的“我”，进入后点击“支付”。

Step 2：在支付页面，点击腾讯服务区域中右下角的“医疗健康”。

Step 3：进入医疗健康后，点击抗疫工具最左边的“免费义诊”，打开后就可以选择自己想要的平台进行咨询。

心理健康

疫情期间，每天看着往上不断攀爬的数字和铺天盖地的各种新闻，不断刺激着我们紧绷的神经。不得不外出上班以及在家自我隔离远程上班的朋友们，都承受着不同的心理压力。

大家除了关注自己的身体健康之外，也要学会放松，保持心理健康，在必要的时候可以进行一些心理疏导，好叔推荐两个以下两个渠道：

腾讯健康推出的抗疫工具，除了推出上文所说的免费义诊，还有其他不少功能，其中一项包括心理自测。

朋友们可以去做做下心理健康状况测试，检视自己近期的心理状态。

心理自测还提供免费热线，分别是北京师范大学心理学部（咨询电话：4001888976，咨询时间6时至24时）和湖北省心理咨询协会（咨询电话：15342296955，咨询时间：全天24小时），免费热线电话均由有丰富经验的咨询师接听，每次30分钟左右。

怎么找到心理自测呢？步骤和“在线问诊”类似，同样找到微信中的“医疗健康”。

进入后，在抗疫工具中选择“心理自测”，点开后就可以开始心理测试查看结果。

如果大家需要更多的心理疏导，可以拨打全国心理援助热线。

为在疫情期间帮助民众预防与减轻疫情所致的心理困顿，国家推出了全国心理援助热线查询服务，陆续24小时免费心理服务，热线电话还在不断新增中。全国心理援助热线的查询方法如下：

Step 1: 微信搜索小程序“国务院客户端”，点击便民服务模板的“心理热线”

进入心理热线后，选择所在地，即可显示所在地区的热线电话和服务时间。

好叔最近也看到了不少新闻，有的确实让人很愤怒，或者又很无力。《英雄》里有一句，我们等待改变世界的英雄。

有的人，哪怕被训诫，哪怕是被爆黑料，不管是我们知道名字的在一线继续奋斗的科学家，不管是我们不知道名字的在抢救病人的医生。即使他们现在没有能改变世界，他们也是英雄。

我们普通人很难成为英雄，但是我们同样希望通过一些手段，帮助大家更好地面对疫情，面对生活。

明天，一定会是晴朗的一天。