不在意他人评价，真的能做到吗？

原创黑糖豆花豌豆花

文/一碗甜豆花

很长时间以来，我都在努力摆脱他人评价的影响，构建自己的内在评价体系；也自认为做得比较好，能够不那么在意别人的眼光。

可是，最近有两件事，改变了我对于“他人的评价”的看法。

第一件事，去年靠近年底的时候，我转行了。

转行的原因，除了我对原来的行业难有热情并且有点力不从心外，另一个很重要，但在最开始被我忽视的原因是，我难以从内心认同自己的职业身份——我很抗拒以那样的职业身份去向他人介绍自己。

第二件事，我在一篇文章中提到过，我曾因为没能在特定年纪完成社会规定的人生任务而感到焦虑，后来通过心理建设，才对这件事不那么介怀。

然而，如果往内心深处挖一挖，我发现自己还是有些介意。介意的原因，是我会在不自觉间就用社会的目光评判自己。

通过这两件事，我发现，自己对于他人的评价，真的做不到完全不在意。

同时，思考这两件事，我也完善了对于“自我与他人的关系”的看法。今天就来跟你聊一聊。

连接他人，是大脑的天生需求

不管是克服讨好型人格，还是克服焦虑，心理学家给出的建议里都会有这么一条：不要太在意他人的评价。

对此我想说，这条建议是对的，但是它真的非常难以实现，我们不要回避执行这条建议的难度。

为什么说实现它很难呢？

脑科学家通过研究大脑的运作机制发现，我们天生需要与其他人建立连接。

《社交天性》是一本解读人类“社会脑”的书。这本书解释，人类的大脑存在一个“默认网络”，它指的是大脑不执行其它任务时，大脑默认执行的模式。“默认网络”会干什么呢？它会进行社会认知。

也就是说，当人什么都不干的时候，我们会不自觉地、时时刻刻地进行社交方面的思考。

比如说，想象自己完成手头的项目，会得到同事多么热烈的赞美；回忆今天跟朋友之间的一场争吵，反思自己哪里做错了；想到和恋人之间的矛盾，需要尽快解决……

这本书还解释了，我们与他人的连接中断后，会有什么后果。

当连接中断，比如在公开演讲时没能获得观众的反应，或者被他人公开拒绝、谴责，我们就会产生社会疼痛，而且这种疼痛与生理疼痛是一样的感受，它们共享同一个神经过程。

因此，与他人建立连接，是我们作为人天生的需求。相反，如果受到他人的拒绝、指责、轻视、排挤，我们就会体验到巨大的社会疼痛。

当我们努力不在意他人评价的时候，也不要忘记了，他人的认可，实际上对我们有多么重要。

“没有别人，你是做不了自己的。”

与他人连接，除了能够满足大脑天生的需求，还能帮助我们规范自己的行为，也能帮助我们更好地了解自己。

我们都知道也曾体验过内疚这种感受，当我们让别人失望时，就有可能会内疚。而为了避免对别人造成伤害而产生内疚，我们会努力规范自己的行为。

在得到《李翔知识内参》栏目里，我曾听到过一期节目，讲的是人的内疚倾向与工作优势之间的联系。节目中说，容易产生内疚感，实际上是工作的一个优势：

“高度内疚倾向的个人对组织有较高的承诺，他们在绩效考评中的表现，也比那些不容易感受到内疚的人更有领导力”；

“高度内疚倾向的人会努力处理他们所造成的问题，并消除对别人的伤害，或者避免犯下其他过失”。

从这个角度看，他人的存在，能够帮助我们规范自己的行为。

山本耀司有句关于“自我”的话很有名，相信你可能在其它地方见过，我也曾在一篇文章里（点击蓝字可查看）写到过。

这句话是这么说的：“自己”这个东西是看不见的，撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”。怎么理解这句话呢？

它说的是自我与他人、与社会之间的交互关系：

首先，他人是我们衡量自己的标尺，能够帮助我们更公正的看待自己。

其次，我们与外界发生的冲突，都是我们更好的理解自己的一个桥梁。

理解自我与他人和社会的关系，有一本书给了我特别的启发。这本书不是讲人际关系的，而是教人怎么写故事的——被誉为“编剧圣经”的《故事》（这本书之前我也介绍过，点击蓝字可查看）。

书里讲，每一个好故事都有一个必不可少的元素：冲突。冲突就是主人公为了追求自己的欲望，与主要来自外界的对抗力量进行抗争。

作为观众，我们看到主人公在对抗中受伤，会为他们感到揪心，希望将对抗的力量全部消灭。

在生活中，我们也都希望生活一帆风顺，不要有什么挫折。

但这本书给了我一个新的视角，去看待矛盾和冲突——如果没有挫折，我们的生活将是一潭死水，没有冲突，我们对自己的认知也只会浮于表面。

为什么这么说？

看看下面这句话，这是我在《故事》这本书中看到最闪光的一句：

「若要了解深层的人物性格，唯一的途径就是通过他们在压力之下做出的选择。」

所以说，冲突和痛苦，都是一种契机，正视它们，可以帮助我们更好地认识自己。

蔡康永在第15期《奇葩说》上分享了自己的一个经历：

很多人找他签书时，都会让他写下三个字“做自己”。他写了太多次这三个字后，他终于决定写一本书，去回答怎么做自己。

他发现，很多人想要做自己的时候，似乎觉得他人就是地狱，给自己构成了压力跟困扰，所以写下“做自己”的时候，好像就觉得摆脱了别人，自由了。

可是他写书的时候，深深地体会到，没有别人，你是做不了自己的。人生的过程，就是尽量与你所遇到的别人取得互相成全的机会。

“不在意他人的评价”，是在说什么？

既然他人对于我们规范自己的行为、更好地认识自己那么重要，那么，很多心理学家、媒体，建议我们不要太在意他人的评价，又在说什么呢？

其实这句建议，并不是要我们每当听到不同意见，就捂起耳朵说“我不听我不听”。

这句建议希望我们反抗的，是他人的刻板印象，是社会上过于单一的评价标准，是社会对我们过于单一的期望。

比如我们的社会时钟所规定的“模板人生”，比如大多数人将成功与名校毕业、高薪职业、有房有车有妻有娃划上等号的评价标准。

而我们能够不在意他人的评价的前提有两方面：

一方面，是因为我们发现了这世界上更多元的价值观；

另一方面，是因为我们虽然不去合大多数人的群，但我们拥有属于自己的圈子，我们知道，并不只有我一个人在反抗这种社会期待。

对于那些在自己的领域有所成就却并不被大众认可的人，他们不在意大多数人的评价，因为他们反抗的，是大众相对而言更浅薄的审美能力和理解能力。

比如有些作家或画家，他们的作品并不受大众的欢迎，但他们也并不刻意迎合大众，因为他们明白自己的价值，他们是在面向文学史、美术史而创作。

另外，不要太在意他人的评价这个建议，常常是对那些容易自我怀疑、找不到自我价值的人说的。

一个很有主见的人，能够比较好地屏蔽他人不合理的期待和过于偏狭的价值观。但那些总是怀疑自己的人，就特别需要屏蔽他人的评价，去客观、公正地认识自己，建立自己的内部评价体系。

最后，我们怎么才能做到不太在意他人的评价呢？

我有两条心得可以跟你分享。

第一条建议，我在以前的文章中也写到过：通过阅读、与不同人交往等方式，拓宽自己的眼界。

蒋方舟曾经说过：一个不看书的人，TA的价值观，往往是由TA的亲朋好友决定的。

主动阅读、主动与不同价值观的人交流，你才会发现一个价值更多元的世界。在这个过程中，你会受到一些观念的冲击，但这种冲击能够带你走进更大的世界，也能帮你认识到，自己内心深处最看重的价值有哪些。

第二条建议，建立自己的“疑惑十字符”，来调整自我认知。

很多人自我认知上最大的误区，就是用结果的成败，来衡量自身人格特质的优劣。实际上，我们要知道，这两者根本就是两回事，“不以成败论英雄”才是我们该有的态度。

而“疑惑十字符”就是一种能够帮助我们调整认知的工具。怎么使用它呢？

首先，建立一个四象限，在横轴的右端写上生活中的成功，在横轴的左端写上生活中的失败。在纵轴的上端写上有缺点和错误，而纵轴的底部写上没有任何缺点和错误。

接着，把你知道的一些人放入这个象限里，你会发现：

有的人虽然有很多的缺点和错误，但在生活中很成功；有的人在生活中有很多缺点和错误，在生活中也是失败的；有的人在生活中很成功，同时也没有任何缺点；而有的人在生活中很失败，但却没有任何缺点。

比如有很多缺点也很成功的乔布斯，以及没有任何缺点但生活一团糟的某个朋友，都可以放在这个象限中的某个位置。

这说明什么呢？

生活的成败其实并不取决于一些事情的成败，以及我们自身的优缺点。我们自身的优缺点也不能仅仅用某些事情的成败来体现。

我们的生活就是充满了混合的成功与失败、优点与缺点，我们从来不像自己想象的那样不行，也不如自己期待的那样无敌。

这样做，能够帮助我们更加全面地了解自己、评价自己。

最后，希望你有自己的主见，也能找到愿意理解你和能够支持你的人。

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